中考仰卧起坐评分标准
仰卧起坐是中考体育测试的一部分,是考察学生腹肌力量和耐力的重要项目之一。孩子们提前了解评分标准,可以避免做出很多不规范的动作,在这项考试中取得好的成绩。
中考仰卧起坐评分标准
男生
45-51为优秀;39-42为良好;13-37为及格;9-17为不及格。
女生
45-49位优秀;39-42为良好;13-37为及格;9-17为不及格。
注:关于中考仰卧起坐满分标准仅供参考,具体以官方发布为准。
考试中仰卧起坐的动作标准
做仰卧起坐之前记得做下热身运动,主要是伸展运动和压腿,仰卧于软垫上,两腿稍分开,屈膝呈90°,两手手指交叉贴于脑后。同伴按压其踝关节,以固定下肢。
记录1分钟内受试者完成次数。受试者坐起时,两肘触及或超过双膝为完成一次。
使用电子仰卧起坐测试仪时,受试者仰卧于测试板上,根据受试者躯干和下肢的长度调节托膝架和搁脚板位置,使受试者屈膝呈90°。按下测试板上的红色开始键。受试者听到蜂鸣器嘀的一声响后,开始完成一分钟仰卧起坐。
仰卧起坐错误的姿势是:受试者仰卧时,两肩胛没有触垫,双手没有抱头,膝关节没有屈曲成90度,借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐时,该次不计数,立即纠正后,继续测试。
中考仰卧起坐练习方法
1.快速计数法。按照一定的节奏,比如两秒一次进行报数,让孩子按照口令完成仰卧起坐,以10次为例,每组都是练习10次,中间休息30秒,练习大概3~4组。
在此基础上,在练习次数上逐渐增加,比如第一组做10个,第二组12个,中间休息30秒,同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。
2.计时法。让孩子按照一定的要求进行计时训练,10秒、20秒、30秒等,让孩子在规定的时间内尽可能的多做。
以10秒为例,家长计时,要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数,比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组,中间休息1分钟或者30秒。在此基础上,练习时间可以逐步增加。
3.静力性练习法。静力性练习是指在静止的状态下,通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习,这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。
例如静止举腿,让孩子平躺下来,双手垫在臀下,抬腿悬空,腿与地面成30°左右。或者两头起持久,让孩子仰卧于垫子上,两头抬起,即头和腿抬起,臀部着地。建议一周进行一次为宜。
推荐文章:
- ·初三女孩不愿上学家长应该怎么办
- ·中专孩子不想念书了怎么办
- ·青春期女孩玩手机聊天成瘾怎么办
- ·父母不相信孩子的后果
- ·初中地理差怎么补
- ·15岁小孩叛逆非常严重怎么办
- ·高三二轮成绩严重退步原因
- ·不尊敬父母的孩子怎么教育
- ·电磁铁是由什么组成的
- ·十八岁的孩子沉迷手机游戏怎么办
- ·学生不服管教怎么办
- ·初三新学期家长对孩子的寄语
- ·数学不好的孩子怎么补救
- ·孩子不喜欢爸爸怎么办
- ·孩子跟不好的同学在一起应该怎么处理
- ·幼儿升中班寄语简短
- ·松赞干布和文成公主差多少岁
- ·啃老的儿子父母怎么办
- ·高三孩子成绩越学越差怎么办
- ·儿童打篮球的好处
- ·彩色的梦告诉我们的道理
- ·孩子被欺负家长应该怎么做
- ·孩子成绩大幅下滑怎么沟通
- ·为什么23岁了还会叛逆
- ·如何改掉孩子自以为是的心理
- ·孩子考试焦虑心理疏导
- ·一园青菜成了精告诉我们什么道理
- ·小儿垂钓古诗的意思全解
- ·孩子故意和父母对抗怎么办
- ·雍正的纯元皇后是谁