中考仰卧起坐评分标准

时间:2023-12-27 10:43:25 | 文章来源:网络平台

仰卧起坐是中考体育测试的一部分,是考察学生腹肌力量和耐力的重要项目之一。孩子们提前了解评分标准,可以避免做出很多不规范的动作,在这项考试中取得好的成绩。

中考仰卧起坐评分标准

男生

45-51为优秀;39-42为良好;13-37为及格;9-17为不及格。

女生

45-49位优秀;39-42为良好;13-37为及格;9-17为不及格。

注:关于中考仰卧起坐满分标准仅供参考,具体以官方发布为准。

考试中仰卧起坐的动作标准

做仰卧起坐之前记得做下热身运动,主要是伸展运动和压腿,仰卧于软垫上,两腿稍分开,屈膝呈90°,两手手指交叉贴于脑后。同伴按压其踝关节,以固定下肢。

记录1分钟内受试者完成次数。受试者坐起时,两肘触及或超过双膝为完成一次。

使用电子仰卧起坐测试仪时,受试者仰卧于测试板上,根据受试者躯干和下肢的长度调节托膝架和搁脚板位置,使受试者屈膝呈90°。按下测试板上的红色开始键。受试者听到蜂鸣器嘀的一声响后,开始完成一分钟仰卧起坐。

仰卧起坐错误的姿势是:受试者仰卧时,两肩胛没有触垫,双手没有抱头,膝关节没有屈曲成90度,借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐时,该次不计数,立即纠正后,继续测试。

中考仰卧起坐练习方法

1.快速计数法。按照一定的节奏,比如两秒一次进行报数,让孩子按照口令完成仰卧起坐,以10次为例,每组都是练习10次,中间休息30秒,练习大概3~4组。

在此基础上,在练习次数上逐渐增加,比如第一组做10个,第二组12个,中间休息30秒,同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。

2.计时法。让孩子按照一定的要求进行计时训练,10秒、20秒、30秒等,让孩子在规定的时间内尽可能的多做。

以10秒为例,家长计时,要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数,比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组,中间休息1分钟或者30秒。在此基础上,练习时间可以逐步增加。

3.静力性练习法。静力性练习是指在静止的状态下,通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习,这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。

例如静止举腿,让孩子平躺下来,双手垫在臀下,抬腿悬空,腿与地面成30°左右。或者两头起持久,让孩子仰卧于垫子上,两头抬起,即头和腿抬起,臀部着地。建议一周进行一次为宜。