中考女生仰卧起坐多少个满分

时间:2023-12-27 10:43:28 | 文章来源:网络平台

体育成绩在中考中占据着重要的地位,仰卧起坐作为体育测试项目之一,对于女生来说是有一定难度的。想要取得满分的话需要掌握正确的姿势,加上平时不断的练习才可以。

中考女生仰卧起坐多少个满分

中考仰卧起坐女生是49个满分,男生是51个满分。

做仰卧起坐前该如何热身

1、热身慢跑600米,让肌肉发热即可。

2、平躺在仰卧起坐的场地上,身体要直,不要斜着躺。

3、双手弯曲抱头,这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。

4、双脚必须稳稳的压紧,拍档必须认真负责,运动时,不压紧就会把力抵消了。

5、开始做仰卧起坐时,全身放松,两只手臂向内合拢,腰部和手同时发力准备起来。

6、发力起身之后,双肘触碰膝盖,身体一定要平直,不要倾斜,否则会引起身体用力不均,导致拉伤等后果。

7、最后用反作用力向后躺下,然后迅速起身,如此反复。

仰卧起坐技巧

1、起身高度:停留在45度角处

仰卧起坐追求的并不是起身高度,要了解正确的方法,最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间,从而才能有效的锻炼腹部肌肉。

2、双手不要抱头

一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。

3、配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。