1分钟仰卧起坐中考标准
时间:2023-12-27 10:43:29 | 文章来源:网络平台
仰卧起坐作为我们核心力量的重要部分,也是各项体能锻炼的一个重要环节,练好仰卧起坐对中考体育的其他项目,比如立定跳远和实心球等都有很大的帮助。
1分钟仰卧起坐中考标准
男生
45-51为优秀
39-42为良好
13-37为及格
9-17为不及格
女生
45-49位优秀
39-42为良好
13-37为及格
9-17为不及格
(各地区可能会有所不同,以所在省市标准为准)
仰卧起坐得高分的小技巧
1、合理的呼吸
如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成,因此,坐起时应呼气,仰时应吸气。
2、身体姿势
在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高,从而减少做功距离。
3、平稳的速度
在考试时,一定要保持一定的频率,不可忽快忽慢。这需要在平时练习过程中去把控,以什么样的速度来完成。
4、放松身体
考试时不可太过紧张,双手不可抱头不要太紧,最好空掌贴于头面或抓住头发,这样可以放松身体的同时,注意力更加集中。
仰卧起坐训练方法
1.每天晚上做45个,15个一组,三组。每个星期加5--10个。
2.仰卧腿上举。平躺床上,双腿上举,坚持到极限。每晚四组。
3.仰卧起腿。平躺床上,双腿自下而上抬起,能做几个算几个,三组。
4.坐式缩腿。坐到椅子或床边,双腿并拢,向后缩,后缩时上体微微后到。20个一组,三组。
5.定时训练法。不管能做几个,一定要做够一分钟,哪怕一个也做不起来。
6.计数练习。做45个,不管用多少时间,一定要做够。一般三个星期后就见效果了!
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