实心球短期好提高吗
时间:2023-12-27 10:43:35 | 文章来源:网络平台
实心球是一项类似于铅球的投掷运动,被列入中考体育项目后受到人们的普遍关注,很多初三的学生在体育中考前集中训练,希望提高成绩,其实,在训练实心球时只要找到合适的方法,短期内是可以得到很好的提高的。
实心球短期好提高吗
实心球运动能否在短时间内得到有效的提高,取决于运动员是否能够找到正确的训练方法,并且持之以恒地进行训练。只要运动员能够做到这两点,他们就有可能在短时间内实现实心球运动的突破。
然而,我们也要明白,无论在任何一项运动中,只有通过长期的、系统的训练,才能够实现真正的高水平。因此,对于实心球运动来说,短期的提高只是开始,长期的坚持才是关键。
实心球如何使用腰部爆发力
1.扔实心球时,应该先把重心尽量靠后,然后选前方大概45度高的地方作为目标,之后整个身体迅速向前,手臂和腰要同时用劲。
2.在掷实心球时要记住力从脚下发,主注意力量传导的过程,从下往上,最后再出手,脚一前一后站立,后脚蹬地,力由后脚传导到前脚,前脚再用力蹬地,这股力量传递给腰腹,腰腹继续上传至手臂,这样再出手,向前上方发力,就好了。
3.仰卧,两臂伸直上举,持球于头上,两腿、两臂和上体同时起成“V”形,稍停还原连续做,此动作快起,慢速度还原。
为什么实心球越扔越近
实心球投不远的原因不外乎这么几个:
一是出手的角度太小,正确的出手角度应38-42度之间;二是不会全身协调用力,只用膊胳的力量投,正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力;三是没有超越器械或是超越不够。
所谓超越器械是指投掷前,实心球应尽量向后(身体向后背弓),实心球越向后,用力的距离就越长,正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。
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