幼儿跑步的正确姿势

时间:2023-05-15 16:31:16 | 文章来源:网络平台

孩子跑步是个坑,姿势不对害一生!由此可以发现,在我们平时看起来很简单的跑步,也是需要一定的技巧的,不能随意就让孩子进行跑步,跑步的姿势一定要是正确的。

幼儿跑步的正确姿势

①和前面的动作不同,首先保持站姿。

②两脚前后开立呈剪刀状,首先练习摆动上臂。竞走时最重要的就是上半身的摆动。与其和孩子说“摆动胳膊肘”,不如说“摆手臂”更容易让孩子理解。保持站姿,弯曲手肘,反复练习摆动上臂。

③两脚继续保持开立,抬腿向上跳跃。然后反复练习双腿交替上台。膝盖尽可能弯曲,上身保持原先的状态,尽可能加速,大腿上抬。着地时前脚掌点地,脚后跟悬空。

④逐渐加速,会发现速度到一定程度就上不去了。这时可以和着音乐或者拍手的节拍,有意识地保持双腿上抬的节奏。如果能和上较快的节奏,那么脚的速度也令提高。

⑤从直立状态,单脚向前,尽可能迈出一大步,脚掌着地。另一只脚保持在原来的位置屈膝。先前迈出去的那只脚和另一只脚都呈大于号“>”的样子。尽可能地增大步幅,打开股关节。重复练习这个动作,不仅可以放松股关节,还能加快跑步速度。那样,腿脚就更灵活了。

幼儿跑步注意事项

1、注意正确的跑步姿势

跑步的正确姿势是头和上半身成一直线,眼平视正前方,不高仰看天,也不低头看地。两手轻握拳,屈肘自然摆动,上体稍前倾,眼往前看,脚掌落地时轻而柔和。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,尽量保持匀速跑步。

很多幼儿初学跑时,低头看地,膝关节不蹬直,总是弯着腿,从侧面看象坐着,这种姿势叫“坐着跑”,是错误的姿势,必须纠正。

2、跑步时要用鼻子呼吸

因鼻腔有丰富的血管和一定份量的分泌液,使呼进的空气变暖,同时挡住空气里的灰尘和细菌。不要张开大嘴呼吸,以免冷空气刺激咽喉。如果用鼻子呼吸不能满足身体的需要时,可稍微张开嘴唇,轻咬牙,舌尖卷起,让空气从牙缝中进入气管内。

3、尽量不要长跑

少年儿童正处于生长发育期,全身机能还没有发育成熟和完善,尤其是大脑正处于快速成长期,心肺功能也不如成年人好,因此容易出现疲劳症状。实践证明,长跑距离太长可造成负担过重;速度太快肌肉容易紧张,负担大,这些对儿童的健康都是有害的。

4、根据孩子身体状况安排跑步强度与持续时间

根据孩子的体质强弱与气候变化,安排跑步的强度与持续时间。从几分钟开始,逐步加长时间。由于幼儿期各方面功能还不完善,初始阶段一般不超过20分钟为好,夏季尽可能安排在清晨。

5、忌进食后马上跑步

跑步前不要让宝宝吃得过饱,忌进食后马上跑步。跑前教孩子做些热身活动。跑步结束后,不要让宝宝立即停下来,可做些放松活动,让身体逐步恢复到平静状态。

6、注意跑步的方式

宝宝刚练习跑步时可以走跑交替的方式进行,即:走一段,跑一段,走一段,跑一段,主要以游戏的形式进行,如穿插有模仿动作的走步,激发孩子参加跑步的兴趣。

跑步的正确跑姿与方法

1.动作要轻松:正确的跑步姿势不仅要美观,而且要轻松、顺畅、有力。

2.要保持脊柱挺直:身体应该站立得挺直,脊柱伸直,切勿缩成一团,全身保持一个稳定放松的姿势。

3.头部抬起:前脸不宜太低,避免头部前倾,头部抬起,下巴要仰视前方,全身紧贴地面而行。

4.摆动手臂:手臂内肘应下压晃动,力量不要太大,手掌是一个飞燕一样的动作,掌心朝上向前,关节放松,手腕放在低处,放松挥拍。

5.调整呼吸:通常宜采用双孔呼吸法,也就是在跑步过程中,双孔同时吸气,将气深吸入腹腔,整个腹腔放松,双腿齐步前进,均衡发力。