50米提高一秒难吗

时间:2023-11-22 08:34:46 | 文章来源:网络平台

50米跑其实很考验爆发力,有了良好的爆发力才会提高冲刺速度,那么最终得到的成绩也不会差到哪里,但是跑步很容易遇到瓶颈,有的时候提高一秒都是难的。

50米提高一秒难吗

不难提高,但是要坚持练习。

训练时候,可以增加蹲起和背手跳台阶的方法,练习腿部力量的爆发。并且可以通过爬楼梯的方法锻炼。

训练时,准备好充足水分,并且有足够能量饮料,保证自己的活力。吃饭不可太油腻,以清淡为主,必要时配合蛋白粉增肌。

训练时,注重练习呼吸节奏问题。50米短跑,六秒多就可以结束比赛,这段时间,必须要将自己的呼吸练习到最好,哪怕极限呼吸。

五十米短跑快速爆发技巧

技巧分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。

起跑时要找准最佳蹬力点,沉静敏感听候发令枪声,枪响出发瞬间,要后脚先猛烈用力蹬出,前脚再迅速跟上。

起跑后要尽快进入加速阶段,避免因突然提速导致关节僵硬发死力现象。途中跑是最重要的部分,要保持身体重心逐渐升高,避免产生停顿,有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。

同时,要注意动作平衡,重心上下起伏较小,上下肢动作配合协调,上肢摆臂积极有力,下肢蹬摆结合,以摆代蹬,提高效率。最后,在终点冲刺跑时,要全力以赴,尽可能地发挥自己的潜力。

提高50米成绩,平时要怎样训练

1、触胸跳:两脚开立,与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹,重复练习(爆发力和腰腹部力量的练习);

2、蛙跳:注意要连续跳,中间不停留。跳的距离尽量跳远,但不要急于求成,一般30——50米左右(增强大腿耐力和基本力量的练习);

3、跳台阶或楼梯:可单脚、双脚跳、连续跳,跳的时候最好戴个护腿,小心刮伤小腿(增强大腿爆发力和小腿的弹速的练习);

4、垫脚尖:课余休息时间可以利用这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量;

5、负重高抬腿和高抬腿:找个杠铃或者其他负重的东西(可以买副沙袋绑腿,重量适合自己即可),快速的高抬腿,增加大腿综合能力;

6、后蹬跑:找墙面或者双杠,双手扶住,身体与地面成45--60度角,快速交换抬腿,注意支撑腿一定要直,抬动腿尽量往上走;

7、负重跑:用绑腿沙袋来跑;

8、变速跑:一次要跑600米或800米。直道全速,弯道慢跑或走;

9、仰卧起坐:50个1组,做3组;

10、俯卧撑:25个1组,做3组;

11、平板支撑:3分钟1组,做2组。