立定跳远的四个步骤
立定跳远,又叫定点跳远,指的是在指定地点站立,用规定姿势跳跃的运动项目。立定跳远是有动作标准要求的,同时也有犯规动作。想要获得优异的立定跳远成绩,需要了解清楚规则,把握好技巧并好好练习。
立定跳远的四个步骤
立定跳远的四个步骤是:起跳、腾空、着地、稳定。
1.起跳是指从立定的姿势开始,通过双腿的发力将身体向上推起,使身体离开地面。
2.腾空是指在起跳后,通过双臂的摆动和腿部的伸展,使身体在空中保持平衡和稳定的姿势。
3.着地是指在腾空后,通过双腿的屈曲和脚部的着地,使身体安全地着地并保持平衡。
4.稳定是指在着地后,通过双腿的支撑和身体的调整,使身体保持平衡并稳定。
立定跳远是一项需要综合运动能力的项目,除了掌握正确的四个步骤外,还需要注意以下几点:合理的起跳角度和力量的发挥、腾空时保持身体的稳定和平衡、着地时要注意脚部的着地方式和身体的稳定性、稳定阶段要保持身体的平衡和控制。
只要通过不断的练习,并将立定跳远的技巧好好掌握,就一定可以提高立定跳远的成绩。
立定跳远跳不远的原因
可能有以下四种原因:
1.最主要的原因可能是动作不规范,立定跳远一定要站直,身体微微前倾,然后向前用力甩臂,臀部后翘,向前用力一跃。落地动作要轻,像羽毛一样落地。
2.其次,亚洲人本身不具备超强的爆发力,我国学生的学业压力大,极度压榨运动时间,所以导致很多孩子的运动能力较差,因此平时要加强体育锻炼。
3.还有可能是个人原因,有些人天生弹跳性差,需要练习弹跳性才能跳得远。
4.立定跳远需要协调上肢的摆动来做出动作,协调能力不足也会导致跳不远。
立定跳远测试的要求
立定跳远测试要注意严格按照动作标准进行测试,测试完成后要向前走出测试场地,而不能往回走或向场地两侧跳出场地,常见的犯规动作有连跳、垫步等。
在立定跳远时要注意大幅度有力摆臂和起跳动作的协调配合,起跳时踝关节要充分蹬伸,保持合适的起跳角度,起跳后膝关节尽量向上收起靠近胸部,落地做到屈膝缓冲。
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