三级跳的动作要领
三级跳最早起源于两千多年,当时的三级跳是古代奥运会的比赛项目。三级跳分为三个层次,每个层次的动作皆有所不同,需要参赛者完成单脚跳、跨步跳和整体跳跃的三种动作,这项运动需要注意的就是三个不同动作的跳跃过程。
三级跳的动作要领
三级跳整个动作过程可分为三阶段:
1.起跳
第一步转换该过程讲究的是速度的衔接,大部分人的这一步都是跳不远的,大概在2.2-2.3左右。且该过程身体重心稍低。
2.第一步转换
第二步转换该过程不仅讲究速度的衔接,还要求有一定的高度远度,即是利用衔接起来的速度进行一段位移腾空,该过程身体中心稍高一些,但还是以速度衔接为主,空中腾空位移为辅。
3.第二步转换(即最后一步起跳)
该过程以空中腾空位移为主(最好使用有力且灵活脚),起跳时整个人尽量往前上方向跳起,利用前两步积累衔接起来的速度,在空中进行腾空位移。
三级跳有什么跳跃方式
1.“积极起跳式”
这一技术风格的特点,是在第二跳和第三跳积极放腿起跳。为此目的,运动员在腾空阶段就开始准备起跳——空中屈腿抬膝。然后快速伸腿着地,使第二跳的距离明显加长。
其突出特点是第一跳距离较远,在放腿起跳前的腾空阶段,大腿举得较高(“高摆腿”)。然后由上向下,“冲击式”落腿着地,保障与支撑动作的积极协同。这种方式可以进一步延长第二跳的距离,但同时又会造成第三跳对总成绩的“贡献”有所下降。
2.“垂直式”起跳技术
这一技术的特点在于没有大腿“高摆”动作,小腿向大腿收拢,然后垂直向下落腿着地。采用这种技术风格的运动员,速度素质和速度力量素质比较突出。
3.“划水式”起跳技术
这一技术的特点,在于在大腿“高摆”之后,直腿以“划水”动作积极着地。对于采用这种技术风格的运动员来说,起主要作用的素质是力量素质和速度力量素质。
4.“跑步式”起跳技术
这一技术的特点,是在三级跳远的行进过程中,快速向前推进。起跳腿以跑步动作进入起跳,上体保持跑步前倾姿势。采用这种技术风格的运动员的首要任务,是保持进入第三跳的速度。对于这些运动员来说,起主要作用的素质是速度素质。
三级跳远有什么诀窍吗
1.首先是助跑,助跑步数一般从起点向后走12步19步,跑时出七分力,身体前倾。
2.接着是第一跳,保持身体平衡,尽量保证助跑速度。
3.然后是第二跳,身体腾空,幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。
4.再接着是第三跳,爆发身体平衡下可以掌控的力量,向前上方45度角跳。
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