扔铅球需要力气大吗

时间:2023-12-13 08:35:38 | 文章来源:网络平台

扔铅球是个技术活,并不是说你力气大个子高就一定扔的远的。扔铅球也需要两个重要的点:一,姿势要对,扔的时候转身出手要快,就是扔的那一刻手臂扔的速度要快。二,就是需要一定的力量,有力量加上速度,两者一结合想扔不远都难的。

扔铅球需要力气大吗

铅球不是一项只靠蛮力的运动,它是力量与技术的结合很多人认为铅球是一项很靠力气的运动,所以很多人认为只有胖子才能驾驭这样的比赛,但事实并非如此。

巩立姣就曾说过:“好多人误认为铅球是胖子才能玩的,但铅球不仅需要劲大,还需要技巧,它是力量与技术的结合。”这一点也是大多数人的误区,以为铅球只需要力气大就可以,实际上铅球不单单考验运动员的力气,对于运动员的高度瞬发力,速度和身体协调性也提出了很高的要求。

扔铅球怎么练习力量

1、哑铃练习

两脚左右开立,两手屈臂持哑铃于肩上,连续快速向上推举。

两脚前后开立,两手屈臂持哑铃于胸前,连续快速向斜上方推举。

自然站立,两手持哑铃前平举,向两侧开振扩胸。

两脚前后开立,两手屈臂持哑铃于头后,向斜前上方振举。

两脚前后开立,右手持哑铃做引转“满弓”的练习。

两脚左右开立,两手持哑铃于体侧,右臂向上提拉,同时上体向左侧屈,左右交替进行。

2、实心球练习

两脚前后开立成半蹲,两手持球于胸前,肘部抬起稍低于肩,将球向前上方推出,推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地,上体伸展,上、下肢配合要协调。

两脚左右开立,两膝微屈,右手持球于右肩上,左手扶球,两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。

用原地侧向推铅球的方法推实心球。

两脚左右开立成半蹲,两手持球体前屈,然后用力将球向后上方抛出。抛球时,两腿用力蹬伸,上体抬起后仰,同时两臂伸直挥臂。

两脚前后开立,身体重心落在后腿上,膝微屈,两手持球举至头后,上体尽量后屈,然后用力将球由头后向前上方抛出。

掷铅球对腰部力量要求高吗

非常高。

投掷铅球先是腿滑步,所以先用的是腿部力量,然后转腰靠腰腹肌肉,最后投掷靠手腰腿所有力量。所以基本要练爆发力和蹲跳和腰腹力量。