扔铅球的技巧方法
推铅球是通过人体运动产生相应的速度力量,并合理地利用技术动作,发挥肌肉收缩的最大力量和骨骼支撑的条件,将铅球推得更远的一项体育运动。经常扔铅球可以提高人体的协调能力,提升力量素质。
扔铅球的技巧方法
握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧。掌心不触球。握好球后,身体左侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,右膝弯曲,上体向右倾斜扭转,重心落在右腿上,左臂微屈于胸前。
推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。
球离手时手腕要用力,并用手指拨球。与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量。球出手后,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。
投铅球的方法有几种
1、原地背向推铅球
投铅球的方法有3种,原地背向推铅球是其中的一种,需要背对投掷的方向,躯干、肩带向右转,上体前倾,重心转移到自己的右腿上,左肩以及左臂前伸并稍微向内扣。
2、高姿势推铅球
持球后需要背对投掷的方向,站在圈内靠近后沿的位置,双脚前后站立,中间保持20~30厘米之间,右脚尖靠近投掷圈内,左脚在后以自然弯曲的形式使前脚掌或是脚尖着地,上体正直放松,左臂自然上举,体重落在伸直的右腿上。
3、低姿势推铅球
持球后背对投掷方向,站在圈内靠近后沿处,双脚前后保持50厘米的距离站立,左脚在后,以前脚掌或脚尖的位置着地,右脚尖则贴近圆圈指向投掷相反的方向,左臂自然下垂,左肩稍微内扣,双腿完全,上半身向前伸展。
体考生高考扔铅球的技术动作
1.手持铅球,我们高考铅球的重量男5公斤女4公斤,握球时(以右手拿球为例)五指自然张开,将铅球放于食指、中指、无名指的指根处,拇指和小指扶在铅球的两侧,手腕背屈。这样的动作即可以增加手持球的稳定性,防止铅球在手中的滑动,还可以充分发挥力量。
2.持球,将铅球放置在锁骨窝处,贴于颈部,手肘抬起(切记不要过高,不要高于肩),另一只手臂自然举起,保持身体平衡。
3.弯腰蓄力,背对出球点,弯腰成弓形,夹角大约90度左右,右胸,膝盖,支撑脚为一条直线,另一条腿自然向后。
4.出球,蹬地,快速转髋,挺身,手快速推铅球,标准最远的角度应该是45度,但推荐同学们推铅球的时候把角度调整在60度,因为出手后一般都会自然下落一定的角度。
5.出球后切记不要跟着重心往前移动,不然出线就算违例,没有成绩的。
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