中考跳绳的正确方法与技巧
跳绳对于我们每个人都不陌生,它中招体育考试中项目之一,想要在考试中发挥好的成绩,不仅考试前要做大量的运动和练习,还要掌握一定的跳绳技巧和方法。
中考跳绳的正确方法与技巧
1.手腕。考生在跳绳的时候最重要的就是手腕位置,手腕的速度决定了自己能跳多少个。
2.跳起的位置:跳绳的位置高度一般控制在3到5厘米之间,太高会影响跳绳的速度,太短也有可能让腿部被绊倒。
3.动作要领。首先将跳绳对折,两手分别握住两端绳柄,掌心向内,一脚或双脚跟踩住绳中央,两肘夹紧身体两侧。上肢摇绳时大臂夹紧,小臂微屈,用小臂和手腕的力量摇绳。
双足前掌跳动。绳每绕身体1周。跳1次。整个过程身体重心保持不变,上体直立或者稍微向前倾,千万不要后仰。
4.双膝与缓冲。跳绳的时候一般双膝都是直的,同时小腿也不能有太过于明显的屈膝,以免影响考试成绩,最后落地时需要有屈膝的缓冲动作。
参加中考跳绳项目的时候要注意哪些
1.考生应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。鞋垫太厚的鞋子会让考生觉得脚下多了一层障碍,而且轻便底薄的鞋子绊住绳子的机率较小。
2.练习的时候要选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,最好不要在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节。
3.跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟配合协调,防止扭伤。
4.跳绳时双脚同时起落。同时不要跳太高,以免关节因负重太多而受伤。
5.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做一些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。
中考跳绳项目中孩子们易犯的错误
错误1:摇绳整个手臂发力
纠正方法:在孩子的两手臂的肘关节处系一个带子或橡皮圈,在孩子跳绳时提醒孩子不要用系带子部位以上的手臂发力,尽量用腕、肘发力,此方法可以改进用整个手臂发力的问题。
错误2:不用脚前掌起落
纠正方法:用一个软泡沫块粘在鞋跟处,然后让孩子持绳练习。此法可以使那些不用脚前掌起落的学生的动作得到有效地改善。
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