中考仰卧起坐满分是多少个
时间:2023-12-27 10:43:30 | 文章来源:网络平台
中考的体育测试项目之一是仰卧起坐。仰卧起坐是测试孩子腹肌力量和耐力的体能项目之一。在中考中,仰卧起坐的满分标准因地区和学校的要求而有所不同。学生需要在规定的时间内完成尽可能多的仰卧起坐动作,以获得最高分数。
中考仰卧起坐满分是多少个
中考仰卧起坐女生满分是49个,男生满分是51个。
仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力。在做仰卧起坐之前记得做下热身运动,主要是伸展运动和压腿。
仰卧起坐正确的技术动作
身体平躺仰卧于垫子上,双肩着垫平躺,两腿屈膝,腹部与大腿呈90度左右,大腿与小腿呈90度左右,两手交叉贴于脑后,双臂屈肘,肘尖向前。
低头、含胸坐起,动作协调一致,双肘触及两膝,坐起时臀部不能离垫面,可有同伴压住脚面。
易犯的错误
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,坐起时应呼气,仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成。
因此,为了提高动作的质量,还必须掌握技巧。向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速吸气,向前引体低头完成动作。
如何练习仰卧起坐
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,如果仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态。
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