仰泳的手臂动作要领
游泳是现在大多数人想学的运动。仰泳在游泳中是最享受的,如果比较喜欢在游泳池中享受这样的状态,那就可以学习仰泳。不过仰泳需要掌握一些动作要领才好。
仰泳的手臂动作要领
手臂入水点在身体纵轴与肩的延长线之间,保持直臂,入水时小指朝下,掌心朝外,手掌与小臂成160度。手臂随身体滚动下滑后手掌向侧下方移动,通过伸肩、屈肘、上臂内旋及屈腕,使手掌和手臂完成抱水动作。
开始拉水时手掌上移,肘部下降,使屈肘程度加大,手掌和小臂与前进方向垂直,当手掌划至肩侧时屈肘110度,手掌接近水面。运用核心力量及大肌肉群,配合身体转动30度,带动手掌和手臂全力推水,完成时保持直臂,手掌略低于髋部。
借助推水的惯性,向上提肩带动手臂上举前移,出水时掌心朝内,拇指朝上,手臂适当放松并内旋,在入水前带动手掌旋转180度。头部保持不动且与身体在一条直线上,眼睛望向正上方。红色部位显示相应动作发力的肌肉。
仰泳如何游得快
像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。转动速度要快,多数时间都处于侧位,而不是平平的仰卧位。这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。
当身体滚动到右侧卧位时,就暂停滚动,打几次水检查一下身体的平衡姿势:头部,上身,髋部。再参考仰泳同样的练习加上一些变化,更有效率地游泳。
仰泳时双腿一定要绷直,膝关节、踝关节均伸直。必须挺胸、收腹、敛臀,躯干的动作不对导致需要总挺着头部,所以觉得头累。手脚配合一般都是胳膊划水1次,腿打水5-6次,分开练习也是先练习腿部,如果可以不用手,但用腿做仰泳游50米,这时候再加胳膊动作去练就会更容易掌握。
仰泳的一些注意要领
仰泳时身体老是浮不起来,问题最有可能出在腿部动作上。仰泳时双腿一定要绷直,膝关节、踝关节均伸直,双脚稍内扣。打腿时须大腿用力,直腿下压。两腿交替不能有停顿。初学者可以先在陆上做一些腿部模仿练习,来体会动作要领。
仰泳不是全身放松地躺着,必须挺胸、收腹、敛臀。千万不能坐在水里,那样就快就会沉下去了。如果动作足够标准,想提高速度的话,仰泳时就要加快打腿的频率。一般平均打腿6次、划手1周是标准频率。
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