踢毽子算是剧烈运动吗
毽子是一种起源于我国汉朝时期的运动项目之一,它集聚趣味性、观赏性、健身性于一体,受到人们的广泛喜爱,毽子的普及范围较广,男女老少都可参与,每天坚持踢毽子,有利于增强体质。
踢毽子算是剧烈运动吗
踢毽子不属于剧烈运动。
剧烈运动是指运动时超出60%人体最大机能水平的运动,或消耗的体能在基础代谢的6倍以上。比如跑步、跳绳。
踢毽的时候运动幅度不大,体能消耗也不多。通过踢毽可以提高身体的平衡能力和协调能力,改善下肢力量,提高身体灵敏度和反应能力。每天坚持锻炼半小时,有利于增强体质。但是对于有膝关节骨性关节炎病人不建议做。
所以踢毽子不属于剧烈运动,但是每次运动量不能太长,避免造成肌肉疲劳,出现疼痛的症状。
踢毽子是用脚面还是脚底
踢毽子可以用脚的不同部位,如脚内侧、脚外侧、脚面、脚掌、脚心、脚后跟等,具体如下:
内踢/盘踢:用脚内侧在身体前方或侧面踢。
直踢/蹦踢:用脚面在身体前方或侧面踢。
外踢/拐踢:小腿向同侧身体侧后方弯起,用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。
膝击/磕踢:膝部向条件起弯曲,用大腿的正面或膝部击毽。
叉踢/抹子:一只脚不离地,另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢。
背踢/倒打、背(音“杯”)毽:一只脚不离地,另一只脚向死后弯曲用脚心踢。
如何用脚踢毽子
1.盘踢:一腿站立支撑,另一腿屈膝外展,向内向上摆小腿,用踝关节内侧踢毽,等毽子落到膝盖以下的位置时,抬脚再次踢起,可以单脚持续踢,也可以双脚轮流踢击。盘踢是踢毽入门的基础,没有很好的盘踢基础,其他一切踢法都是无法练习的。
2.磕踢:自然放松站立,用手抛起毽子,然后提起大腿用膝关节将毽子磕起,注意小腿自然下垂,大腿不要外张或里扣。刚开始可以用手接毽,辅助练习,熟练后即可以磕踢、盘踢交替进行。磕踢特别适用于毽子下落时距离身体很近的情况,是盘踢的有益补充。
3.拐踢:大腿放松,小腿发力向身体后斜上方摆动,用踝关节外侧踢击。
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