9岁小孩跑步多少公里最合适

时间:2023-08-21 16:53:03 | 文章来源:网络平台

小孩子跑步最初可以慢跑,跑的距离近点。不要跑的太快,也不要跑的距离太远,这样对身体健康不好,根据小孩子实际情况跑。

9岁小孩跑步多少公里最合适

根据个人的体能决定,三公里差不多了。

因为孩子太小,身体各项机能还没有完全发育成熟,跑步太多的话,容易损伤身体。所以,一次跑个两三公里,这样就可以有效锻炼孩子的身体,又能逐渐培养孩子的好的习惯,增强自律意识,这是最主要的。

九岁的年龄还属于儿童,身体的心肺功能,骨骼,关节,韧带和肌肉等都没有发育成熟,跑步太多的话,容易给身体带来一定的损伤,平时跑步,主要培养她爱好运动的好习惯就可以了。

九岁的孩子年龄不是很大,如果是跑步的话,最好控制在三公里以内为好。因为九岁的孩子身体都各项机能还没有完全发育成熟,骨骼还比较软,如果跑的时间太长,不光骨骼受不了,心肺功能也跟不上,很容易造成损伤,这样就得不偿失了。所以,让孩子跑步要有一个循序渐进的过程,不可以一下子跑很多。

小孩子跑步多远适合

1、小于6岁

在这个岁数,要是跟他(她)玩追逐游戏,或是追着爸妈到公园的长椅,是操练跑步的好要领。跑/走的比例:跑的时刻不要赶过10-20秒,半途可以走1-2分钟歇息连续跑。

2、7-9岁

可以从尺度操场一圈(400m)起头测验考试,每个礼拜增进1分钟跑步时刻,认真行为强度,是否呈现太甚练习的症状。提议起头时慢跑10秒,走50秒,瓜代举办。每个星期跑步的时刻增进5秒,走路的时刻镌汰5秒,直到能跑30分钟。

3、10-12岁

可以从跑800m起头,每个礼拜增进400m,跑到孩子感受痛快可以遭受的间隔即可。提议起头时先跑1分钟,走1分钟。要是认为轻巧,把跑步增进到2分钟,要是感受没有不痛快,可以增进到4分钟。

孩子跑步的好处

1、跑步可以增强心肺功能,提高身体的耐力和健康水平。

2、跑步可以促进血液循环,增加氧气供应,提高大脑的活跃度和注意力集中力。

3、跑步还可以减轻压力和焦虑,提升心情和情绪稳定。跑步还可以培养孩子的毅力和坚持不懈的精神,增强自信心和自律能力。

4、跑步是一种社交活动,可以增进孩子之间的交流和团队合作意识。总之,跑步对孩子的身心健康和全面发展都有着积极的影响。

5、跑步对身体有很多好处,包括增强心肺功能,提高免疫力,增强抵抗力,身体的柔韧性、灵活性增加,腿部有力量,爬楼梯,提东西,不再气喘吁吁。

6、跑步还能提高人的消化吸收能力,增强胃动力,促进消化液的分泌,使人食欲大增,胃口好,睡眠质量提高。

慢跑的注意事项

1、步幅和步频。慢跑的步伐幅度和步伐频率很重要。因为是慢跑,步伐幅度要小,这很好理解,但这个步伐频率应该怎么理解呢?通常情况下,慢跑的步伐频率要比快跑低很多!步伐频率慢身体受到的冲击就会加大,因此身体受到的压力也自然增大,虽然能让身体更加运动,但受伤的可能性也增大,因此步伐频率需要特别注意。

2、关于足弓塌陷。慢跑要适度,而且对你的脚要加倍保护,因为,如果运动不当,足底肌腱会逐步老化。很容易引起足弓塌陷。因此,在慢跑运动中,应该尽量使用足弓垫,将足弓垫起来。

3、力量和耐力应该同时提高。大家都知道,慢跑是有氧运动,有氧运动可以提升耐力。但长期的运动会让肌肉群产生疲劳,如果不在提升耐力的同时,提升腿部力量,会让肌肉群因为过度疲劳而受伤。因此,在慢跑时,力量和耐力应该同时提高。而在慢跑的间隙中进行短距离的重复冲刺跑是提高力量的好方法。

4、呼吸。慢跑的呼吸和很重要,需要特别注意,当累了之后,可以用口鼻一起呼吸,不过需要注意的是,最好保持保持三步一呼吸,而且呼吸频率不要改变。