小孩考试压力大怎么开导

每个人都有压力大的时候，比如最近要期末考试了，有的孩子可能会很紧张，制定好复习计划，想到接下来如果按照计划执行，也会觉得压力大，好像失去了信心，不相信自己能完成，甚至想逃避，想发脾气。

小孩考试压力大怎么开导

告诉孩子：

爸爸妈妈是你最坚定的支持者

孩子在遇到压力和挑战的时候，如果能够主动与您沟通，这说明作为家长，已经和孩子在情感上建立起了支持性的关系。这是非常重要的，对孩子来讲也是非常有作用的。有了家人的支持，孩子心中就有被爱、被支持的感觉，就容易放松下来，心理就有了弹性，抗压能力就强，在挫折的磨砺下甚至还能收获优秀的品质。

因此，保持这种支持性的关系，就是给了孩子一份安全保障，同时也维持了有效沟通的渠道。青春期的孩子们总会面对很多变化和挑战，家长可以通过这个渠道帮助和引导孩子，支持和保护孩子。

情感陪伴：

换位思考理解孩子的感受

孩子向您倾诉，您耐心地听，体会孩子的情绪和感受，这样，您就走进了孩子的心里，就能懂他，他也能感受到在情感上得到了很大的支持，不再那么孤单害怕，就有勇气和力量去面对困难和挑战。在懂了孩子后，您的回应会很温暖很贴心，不会只是理性的评判和建议，而是在情感层面真正发挥陪伴安慰的作用。

如果不太能懂孩子的感受，可以用角色交换的方式来帮助自己体会，即和孩子换一个位置，注意物理空间上也尽量置换，这样让整个人进入孩子的角色，会更容易体会和理解孩子的感受。

鼓励宣泄：

孩子想哭就让他尽情哭吧

孩子觉得委屈了，或是难过了，请陪着他让眼泪尽情地流出来；孩子觉得生气了，那就先支持孩子把愤怒的情绪表达出来（注意不是鼓励孩子去攻击他人，而是把真实的情感表达出来），可以是和您诉说，可以是对着空椅去表达。

总之，要让孩子真实的情绪和感受被接纳并表达出来，毕竟很多研究都证明情绪宣泄有助于放松身心，有益于恢复心理健康。“百病皆生于郁”，表达宣泄有助于气血通畅，和谐身心。

家长放平心态：

让孩子感受到爱而非压力

家长可以有意识地告诉自己，这是孩子的成长之痛，也是其人生经历的一部分，把它当成孩子成长中的一个必然过程去看待，心态就会平和很多。此外，家长可以有意识地练习觉察情绪。

当孩子紧张哭诉时，觉察自己的情绪怎样，有哪些想法。当觉察到自己的情绪时，告诉自己“我现在感觉到了焦虑、紧张”，然后尝试调节情绪，就不容易陷入自动化的反应中。

体验情绪：

教孩子释放压力的肢体动作

处理焦虑最好的办法是去面对它，体验它，而不是试图对抗或逃避。可以引导孩子在焦虑时多做深呼吸，把紧张和压力呼出来。这里小北老师再给大家推荐一个自我安抚的方法——蝴蝶拥抱法，大家可以尝试一下：

（1）双手交叉放在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨的方向。你可以闭上眼睛，或者半合上眼。

（2）将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，比如先左手，后右手。

（3）缓慢地深呼吸，留意你的思绪和身体感受。这一刻，你在想什么？你脑海中有什么样的景象？你听到了什么声音？闻到了什么样的气味？

（4）观察你的想法、感受，不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩。一朵云彩来了又去，我们只需静静地目送，不去评价它的好坏。重复做6-8次“蝴蝶扇翅”。当你觉得身心平静下来后，放下手。

保持希望：

不妄自尊大、不妄自菲薄

期末试题大约有90%考察的是知识积累，当下的学习效果已经基本定格，出现“超常发挥”的可能性微乎其微，此时要帮助学生正确评估自己的学习水平，比较自己平常的学习成绩与目标学校的档次，不要妄自尊大，不切实际地冲好学校；也不要妄自菲薄，觉得自己什么学校都考不上。

这段时间，第一，抓每门课的大脉络，不钻细节，保持良好的生活和学习节奏；第二，复习自己擅长的学科和基础知识，保持掌控感和成就感。期末考试大约80-90%是考基础知识和中等难度的题目，平时练了会了，知识上就基本没有问题。

当前的备考阶段，不是看大家是否能复习更多的知识，而是能不能坚持更久。因此，保持对未来生活的希望，保持对学习的掌控感和成就感，在中等压力的状态下，进行张弛有度的生活和学习，才有助于取得良好的考试效果。

社交互助：

鼓励孩子多和同学沟通

告诉孩子：“记住，不是你一个人在和‘焦虑’战斗。期末考试前每个人都会焦虑，这是每个人在面临重大事件时的正常反应。当你感觉到焦虑难耐时，请像往常一样，多与同学或其他考生沟通。”

在和别人沟通的过程中，可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉，就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张；同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法，从而实现社交性“互助”。

考前孩子心理压力大该如何缓解

第一步：拥抱压力

要学会拥抱压力。是的，你没听错，如果你要做成一件事，就要学会给自己来点压力。想象你在游泳池里拿着一块浮板，如果你用力往下压压它，它会弹起来对吧？不给一点压力，你不知道自己可以飞多高。

想想那些厉害的人，都是在与压力的你追我赶中成长的。如果把它想成不好的，就做不好，如果转化为能量，就会变好。

至少，当我们感受到压力的时候，我们不要第一反应就觉得坏了坏了，而是可以尝试去感觉一下压力背后的兴奋。这又是一次提升自己和证明自己的机会！

第二步：察觉压力

要学会觉察压力的来源。压力大的时候，还是要知道自己的压力来自哪，你可以把它们写到白板上，当你清清楚楚看见你的担心，其实压力就会小很多，甚至你会发现它们很可笑。

担心自己做不好。那我就把这份担心转化为认真准备考试，明天我要上台演讲，我觉得很有压力，那我就在上台之前多练几次，练到非常熟练为止。

担心出现意外。那我就思考得周密一些，把各种可能发生的状况都想一想，还把相应的应对措施都想好，这样我心里就更有底了，一切情况都在掌握之中。

担心父母责怪。那不如先和父母好好沟通一下，跟他们说一说你目前心里的压力，你所做的努力，你对未来的担心，或许你会得到父母更多的鼓励，反而更有信心去面对了。

担心被同学超过。一方面，你先要保证自己足够努力了，不然就不是同学超过你，而是你停步不前甚至倒退了。另一方面，你要知道，即使被超过了也未必都是坏事，你可以去观察一下，同学这次为什么做得这么好呢？你还可以直接向他请教经验，共同学习共同进步嘛。

不知道为什么就是担心，那么你的担心很可能来自你的妄想。比如说，有人做题做不出来，就开始担心考试考不好，开始对自己的未来感到迷茫，哎呀我要是以后考不上大学怎么办，甚至现在就开始觉得自己的人生很失败，其实这完全没必要。杞人忧天，本来没多大事，却自己吓自己。

第三步：释放压力

要找到途径适当地释放自己的压力。有时候我们确实压力很大，但又很想把事情做好，你不妨尝试把压力放一放，再去做事情反而效率会更高。

想象一个气球，它充满了气，里面的压力越来越大，眼看着快要爆炸了，该怎么做？我们应该缓缓地放气，让里面的气体慢慢放出，我们面对压力也要这样，采取一些小措施，让我们的压力慢慢释放出来，才能有更好的心态地完成我们要做的事情。

那我们具体怎么做呢？这里给你讲一些亲测好用的解压方法：

你可以出门找个草坪或者躺椅躺下，盯着天空飘动的云看一会儿，心情就会舒畅很多；

你还可以运动一会儿，比如跑跑步、打打球，让多巴胺和内啡肽帮你缓解紧张情绪；

如果不想出门，你可以在家里的米桶里用手抓一抓大米，别小看这个动作，抓一会儿你就能放松了；

当然，窝在你的小房间里哭一哭释放一下，或者埋头睡一觉都是有用的；

如果你觉得自己呆着已经快要被压力吞没了，你也可以找朋友聊聊天，倾诉一下，他人的开导往往非常有用。