儿童长跑好不好

时间:2023-11-14 08:04:48 | 文章来源:网络平台

运动是促进身高增长的有效途径之一,但并不是说只要运动就能长高,如果运动方式不合理,可能会适得其反。其中长跑是一种典型的冲击运动,是一项令人心动的运动,但是还是需要辩证的看待。

儿童长跑好不好

大多数人是不建议孩子过早进行长距离跑步或是较为密集的训练。从身体角度考虑,由于孩子的身体尚未发育完全,训练量一旦超出身体负荷,容易引发伤病,尤其是3-6岁的孩子骨骼弹性大,硬度小,容易发生变形。

孩子的心脏只有成人的三分之一大,心脏壁薄,脉搏输出量少。过度运动会使心肌壁厚度增加,限制心腔扩张,过早进行长跑也不利于心肺功能的发育;从心理角度考虑,若非孩子自愿,重复性高的枯燥训练,容易让孩子产生腻烦心理。

儿童长跑的正确方法

长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。

保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。

注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。

中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

跑步的动作并没有一种固定的模式,只要身体各部位动作能协调、顺畅,不会造成紧张的动作,大抵就是有效的跑步动作了。

儿童长跑影响长高吗

跑步适当是可以促进孩子生长的,但是需要注意方式方法,最好是慢跑,时间不宜过长,平时可以给孩子多补充含蛋白质的食物。同时想要长高还可以适当的做下弹跳运动,比如篮球等。运动是比较可控的助长高因素,但真正长年累月地坚持运动是很不容易的。要循序渐进。一定不要在最初阶段把强度拉得特别高。