立定跳远的标准姿势
立定跳远是一项讲究技巧的体育运动,只要根据技巧和规定,时常练习,就一定能够提升立定跳远的成绩。立定跳远考验的是下肢和腰部力量,想要提高立定跳远的能力,可以通过练习蛙跳、收腹跳、台阶跳提升立定跳远的能力。
立定跳远的标准姿势
1.站直身体,双脚并拢,双手放在身体两侧。
2.弯曲膝盖,做出深蹲动作。
3.向上跃起,同时用力将双手向前伸展。
4.在空中尽可能地往前伸展身体,同时将双腿向前踢出。
5.落地时,双脚着地,身体保持平衡姿势。
在跳远过程中,要保持眼睛注视跳远点,呼吸要均匀,跳远后要保持平衡,以免摔倒受伤。
为什么跳远成绩总是不理想
1.起跳时身体过于前倾。当学生完成起跳,起跳脚着板后产生的制动使下肢向前的运动速度相对位于上体。如果腿和两臂的摆动不积极,就容易造成上体的前倾,形成前旋。
2.起跳时低头含胸,在起跳蹬伸的同时必须要抬头挺胸。头部的运动对于整个身体的运动、平衡起到非常关键的作用。我们知道体操动作中的前空翻须低头含胸屈腿,使身体容易产生前旋。而跳远则反之,在起跳时必须抬头才能挺胸,从而避免身体前旋。对于挺身式跳远而言,过早地向前收起跳腿,没有形成"挺胸展故"姿势,也是造成前旋的主要原因之一。
3.急于做着地动作。从人的自我保护意识来看,腾空后身体对失去支撑后不是后仰,而往往是屈体前趴,急于做着地动作。尤其是初学者更是如此。这就很容易造成身体的前旋。
立定跳远专项训练方法
1.蛙跳:要循序渐进的训练,跳跃过程中,在空中要把腹肌充分拉看,也就是展腹,还有就是要动作连贯,最后要注意的就是缓冲了,脚落地的时候应该是脚尖先着地,再是脚后跟着地。
2.收腹跳:在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须注意,防止拉伤。
3.台阶跳:起跳时,双手向前上方上摆,同时双脚发力,向前上方跳起;落地时,双脚脚后跟着地,屈膝缓冲。
4.阶梯跳:练习时双脚自然开立,双手上举,向前上方跃出;收腹落地,屈膝缓冲。
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