仰泳的正确方法和技巧
时间:2024-01-10 12:37:32 | 文章来源:网络平台
仰泳的身体位置是初学者的一大难题,很多人在游仰泳时,可能怕头部入水呛到水,又或者有心理恐惧,不能做到很好的身体展开平躺在水中。
仰泳的正确方法和技巧
在仰泳的上打等于自由泳的下打是鞭状的曲腿发力。仰泳的下打等于自由泳的上抬,是必须要直腿。不能弯曲小腿上下打水。
紧凑的打腿节奏是为了帮助身体保持更好的平衡,因为仰泳转肩转体幅度大,如果不配合有效的打腿,身体很容易失去平衡与稳定,游起来扭来扭去、起起伏伏。
仰泳的打腿与自由泳基本一致,都需要鞭状打腿,不同的是自由泳打腿需要的发力下压,变成了仰泳打腿的上踢。在仰泳打腿练习中,最常出现的错误是“踩单车”,也就是膝盖过度弯曲露出水面打腿。
正确的仰泳打腿,脚尖踢出水面,膝盖与大腿在打腿过程中都应该保持在水面以下,这样才可以完成有效的上下踢腿。手臂应该正直在身体上方进行移臂,很多仰泳初学者移臂时,手臂斜歪在身体两侧甩过,这样的动作会影响入水点的偏移,入水点不对,直接导致水下划手错误。
水下划水部分,一定要避免直臂划水,直臂划水需要肩膀发力,会造成肩部损伤。仰泳的高肘抱水是难点,难于自由泳,需要配合大幅度的转肩动作,同时需要躯干力量的配合。
仰泳需要踢出水花吗
要踢出水花,但水花不宜过大。踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄,足尖伸展,脚位于身体截面内。水花不宜过大,但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。利用打腿引起身体的转动。记住侧卧时的速度比仰卧要快。
仰泳需要滑行吗
仰泳时,背阔肌用力较多,能够使背部肌肉得到舒展和相应的训练。此外,仰泳时还需要提臀滑行,对臀部也是一种训练。
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