小孩学乒乓球要学多久

时间:2023-08-23 08:06:01 | 文章来源:网络平台

儿童学习乒乓球要想学的好学的快,必须要不断强化,巩固,上课间隔不宜过长,最好能够连续保质保量的进行练习,这样才可以掌握很好的技能。

小孩学乒乓球要学多久

现在乒乓球训练一般从5、6岁开始,初级阶段要学习基本功,正反手击球,同时训练步伐的移动,这是非常重要的,基本功练成后,就要开始进行各项技术的专项训练,正反手弧圈球,拧球,弹击,快带,挑球,直拍横打等,还要训练接发球技术,再此基础上还要进行比赛,以赛代练,积累实战经验,所以说乒乓球训练完成至少要5到10年。

儿童正处于身体发育期间,运动量不能过大,又因为乒乓球的基础训练,内容比较单调枯燥,儿童的专注力恐怕维持不长时间,所以儿童的乒乓球训练最好是半小时左右。

打球之前一定要充分热身,乒乓球比较容易伤膝盖。训练半小时最好歇一下,平时还需注重大腿肌肉锻炼,可以平坐时腿伸直悬空,躺下时双腿伸直45度太高,多锻炼。否者过度使用膝盖会有后遗症。

乒乓球入门笔记

1、一开始,我们需要掌握如何拿拍,拍分为直拍和横拍,一般来说,横拍使用的较多,也较为容易,而直拍有一定的难度,特别是在反手的时候,需要很高的技巧。建议初学者使用横拍,正反手都很好打。我们这里介绍的是横拍使用方法,如何能够学会使用横拍,并且较轻松的对打。

2、横拍是用手抓住拍子,就像握住一根棍子一样,然后食指伸出来,贴在牌子上,使得手能够灵活的使用球拍。一开始会抓拍子,转动手腕,360度,慢慢来,防止受伤,直到适应这样拿拍。

3、会拿拍后,我们需要练习如何摆动手臂,手应该放在身体一侧,这里讲的是用右手拿拍。右手肘在右侧,紧紧贴住腰的右边,手臂弯曲,就像夹着一个温度计一样。身体摆正,前臂成水平,放在身体正右侧,尽量,一开始会有些难受,会有些痛,但是要坚持,就会觉得顺了。

然后从右侧往左侧摆动,拍头正好能够摆到鼻尖,记得一开始接到球之前要将拍面对着桌子,增大接触面积,接到球后带球然后快到鼻尖时拍子压压,拍面与水桌子水平。一直练习,摆动。这时,身体前倾,半蹲,掌握好重心。由整个身体带动手臂,带动手腕,很灵活的摆动,要有节奏。

4、可以用发球机练习,站在右侧,脚步随时变动,左右移动,看准球的落向,前后调整,直到能够接到球,慢慢来,练习正手。正手练习好可以和人对打,掌握好后,就可以开始学反手。

5、反手是将手放在身体左边,靠下的腰的位置,从下往上,也是到鼻尖处,同正手,一开始拍竖直,往上水平,这样能够接到球,机率大,压拍是为了能够不出界,打到桌子上。也是一开始用发球机,后来熟练了,可以进行人工对打。练习到不用思考就可以接球,就学会了。

6、经常对打,能够增强我们身体素质,能够使得眼睛放松,锻炼视力,能够活动颈椎,活动手腕,肩膀,腰,腿。全身都能够得到锻炼,其实是一个相对安全的运动项目,适合朋友一起出去玩,放松自己。加油,一定可以学会的,其实并没有很难学会的。

乒乓球训练方法与技巧

1、球感练习:必不可少的练习,要熟悉用球拍颠球、对墙托球等训练,练习两眼盯球即时判断的感觉。

2、陪练练习:不论是教练还是高水平球友陪同练习,保持尽量正确的动作,多打来回球。

3、接发球练习:接发球之前认真地想想先控制什么拍型接球再出手,不要老是重复同一动作。

4、发球练习:练习简单的平击发球很重要,为比赛打基础,而且能学会找正确击球点。

5、上台练习:先保证把球打到对方台上,然后两人逐渐增加球速和力量,打来回球找球感。

6、跪姿抬膝外展:身体呈俯撑跪姿,双手与双膝撑地。双臂伸直且位于肩部正下方。左腿单腿支撑,右腿外展至最大限度,过程中保持背部平直。在肌肉收紧至最大限度时保持1至2秒,然后恢复至初始姿势,换另一侧重复上述步骤。

7、跪姿直膝后腿:身体呈俯撑跪姿,双臂伸直且位于肩关节正下方,双膝屈曲90度且位于髋关节正下方。保持躯干及双臂稳定,伸直上抬右腿。在肌肉收紧至最大限度时保持1至2秒,然后恢复至初始姿势,换另一侧重复上述步骤。

8、深蹲前后移动:双腿分开站立,距离与肩同宽,双臂自然置于身体两侧。保持躯干挺直,屈膝屈髋,躯干、大腿均与地面呈45度。同时双臂屈肘于胸前,双手握拳,拳心相对。保持躯干及手臂姿势不变,双脚交替向前进一步、再交替向后退一步,重复进行规定的训练次数。