孩子考试前焦虑家长应该怎么办

时间:2024-04-03 09:24:30 | 文章来源:网络平台

我们首先要弄清楚,是什么导致了孩子在考试前的焦虑。考试是对孩子掌握的知识、能力进行考核的一种方式。孩子们经过一段时间的学习,通过考试来检验自己对知识理解、熟练的程度,进而可以查漏补缺,进一步提升自己的能力。这本来是一件好事,但为什么许多孩子对于考试闻虎色变呢?

孩子考试前焦虑家长应该怎么办

帮助孩子提前准备考试

根据对孩子的了解,父母可以做一些预先应对的工作。可以提醒和激励孩子提前规划复习,为考试做好准备,这样就可以避免因为时间不足和准备不充分带来的心虚感,增加自信心。

和孩子一起做放松运动

比如呼吸放松(闭上眼睛,关注呼吸和肌肉的放松运动),或者想象放松(想象自己喜欢的自然场景,感受自己置身其中的心情)、当然还有跑步等。

练习专注于自己

考试的时候如果环顾四周的同学,或者一直在想别人都很聪明,这些就会影响自己考试的专注程度。因此,父母可以帮孩子回顾考试时练习如何专注自己。提醒孩子专注在自己面前的试卷,而不是旁边的同学或者外面的事情。

将焦虑写在纸上

如果孩子已经出现了考试焦虑,那这些焦虑的情绪都需要有一个出口,否则它们就会一直占据孩子的大脑资源。这时,父母可以教孩子去感受焦虑、担心等各种感觉,然后让孩子在考试前将它们全部写到纸上。

提高对犯错的容忍程度

家长要注意平时多给孩子鼓励,而不是发现一些小错误就过度惩罚。不要将孩子的自我价值和考试成绩紧紧联结起来,孩子的自尊不应该取决于一次考试的成绩和排名。告诉孩子,无论考试结果怎么样,他都是很棒的孩子。

孩子考试前焦虑的原因

1、考试的认知偏差

许多孩子过于看重考试,把其当做学习的最终目的,不去思考考试对于自身学习能力提升的意义,以考试成败论英雄,将各项考试作为就业以前人生最为关键的事,心中默认若是考试失败,人生将会一事无成。其实考试永远在路上,而不是终点。考试,对自己是反思,对老师是如何来帮助你。

2、自信使期望过高

盲目自信是许多孩子的通病,对自己的期望值过高,认为自己可以在考试中发挥超群,但内心却深知自己对于知识并没有熟练掌握,这种矛盾的心理,加深了孩子们对于考试的焦虑。太在意别的学生如何评价你。

3、受挫承受力较差

家庭的过度保护,致使我们的孩子们对于挫折的承受能力较差,一次普通的考试就会压垮孩子们的自信,在内心深处认为“一次败,次次败”,并且不会自我激励,也羞于与他人交流,不断地看轻自己的能力,认为自己再也不能考出好的成绩,任由这些外在的臆想事物不断地压垮自己。

4、各方面压力过大

父母对于考试的看重,无形加重了孩子自身的压力。许多父母总是会把自己以前未完成的目标寄于自己孩子的身上,把自己的工作的不如意与对生活的不满,归结于自己年轻时的考试失败,不愿意去理解自己的孩子,不愿意去与其进行交流,默认考试的失败,就是其自身的不努力所致,认为不给压力就不会好好学习,所以有意地给予孩子过分的压力,试图逼迫孩子们更加努力地去学习,这样更增加了孩子们对于考试的恐惧。