四年级立定跳远标准是多少

时间:2024-06-05 10:29:03 | 文章来源:网络平台

立定跳远是一项测试身体素质的项目,也是中小学体育课测试的重点内容,立定跳远和跳远是两种不同的运动,它们在步骤、起跳脚、场地和项目地位上有很大的区别。

四年级立定跳远标准是多少

小学跳远标准是:男生1.42米-1.58米,女生1.31米-1.46米。立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远,是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。

2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目,也成为衡量学生身体素质的重要因素之一。

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以也需要一定的灵巧性。

立定跳远单双脚落地都可以吗

立定跳远不允许单脚起跳,但单脚落地是可以的。为了身体健康和有较好成绩,还是建议规范技术动作,从开始练习时就按技术要求训练,包括腿部力量要均衡,跳时预备姿势要正确并摆臂充分,起跳后两腿自然前伸,落地时屈膝两脚后跟同时着地。

立定跳远是脚的哪个部位先落地

立定跳远落地时脚跟先着地。

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。比赛时运动员双脚站立的位置不限定。

跳时,只准离地一次。跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地。

膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线,过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。

立定跳远标准跳法

1、首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。

2、两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲。

3、两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体。

4、落地时,收复,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,然后落地缓冲。时机必须缓冲好。注意事项:落地时,小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾。刚开始先跳的近一点体会动作,熟练后用力跳!

蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。

然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。